Quali vantaggi si possono trarre dall’allenamento con i kettlebells?
- 5 Agosto 2016
Anche a Fano si è diffusa in modo dilagante la passione per il CrossFit, la disciplina che mette alla prova resistenza muscolare e abilità definendosi come l’ultima frontiera del fitness. Per provare il CrossFit a Fano visitate queste pagine Facebook: https://www.facebook.com/CfFactoryLab/ e https://www.facebook.com/CrossFit-Fano-1659725727634906/home.
Se invece preferite allenarvi a casa o all’aria aperta per conto vostro, potete provare tra i tanti attrezzi in vendita nei negozi specializzati.
Tra tutte le attrezzature pensate per l’allenamento funzionale, i kettlebells, o gyrie sono tra le più utilizzate per via della loro efficacia comprovata. Il kettlebell si riveli molto efficace ai fini del raggiungimento degli obiettivi sportivi, tutto sta nella modalità di utilizzo di questo attrezzo. Ma che cos’è un kettlebell?
Per chi non lo sapesse, il kettlebell è un peso di ghisa sferico che presenta una maniglia che funziona come una sorta di impugnatura. I kettlebell vengono classificati in base al peso che può variare dai 4 ai 48 kg e oltre. Per avere una panoramica completa sulle caratteristiche di questi attrezzi e sui loro principali utilizzi si consiglia di prendere visione dell’area faq sui kettlebells di Faress, uno storico rivenditore di attrezzature sportive che offre un interessante approfondimento sulle caratteristiche di questi attrezzi.
Ma la grande efficacia dell’allenamento con i kettlebells è dimostrata anche dalla massiccia presenza di queste attrezzature nella maggior parte delle palestre e centri sportivi. I kettlebells trovano un ampio impiego come sostituti dei tradizionali pesi: l’allenamento con i kettlebells coniuga in un’attività sola più tipologie di esercizi, come il sollevamento pesi con il lavoro cardiovascolare e la coordinazione motoria. Ma facciamo un salto nella storia e cerchiamo di fare luce sui vari impieghi dei kettlebells, già ampiamente utilizzati più di 2.000 anni fa.
Kettlebells: le origini
Questi attrezzi sono stati usati sin dall’antichità, in Grecia, dove venivano impiegati dagli atleti per la preparazione ai Giochi Olimpici. Conosciuti con il nome di giare, all’epoca questi attrezzi venivano riempiti con acqua, terra o sabbia. In tempi più recenti, nella Russia del 1797, il kettlebell assunse la nota forma a palla di cannone con maniglia e fu introdotto nell’ambiente sportivo come attrezzo fondamentale per l’allenamento degli uomini che si sarebbero poi esibiti nelle varie fiere dei villaggi. In queste competizioni, gli atleti si sfidavano nel sollevamento dei kettlebells sopra la testa, una pratica molto ambita in quanto permetteva di dimostrare a tutti la propria forza bruta.
La prima gara ufficiale di sollevamento Ghirie avvenne nel 1948 e la competizione fu ribattezzata Girevoy, un termine in uso ancora oggi. Un’altra annata molto importante nella storia dei kettlebells è il 1985, quando furono stabilite le regole nazionali russe per l’esecuzione dei tre principali sollevamenti: lo strappo, lo slancio e la girata con slancio.
Verso i primi anni del ‘900, l’utilizzo dei kettlebells era circoscritto alle varie esibizioni, ma solo di recente, ovvero dopo quasi un secolo dal loro utilizzo fisso nelle metodologie di allenamento, i kettlebells sono tornati ad essere i protagonisti della routine di allenamento.
Benefici dell’allenamento con i kettlebells
Allenarsi utilizzando i kettlebells significa poter trarre dei grandissimi vantaggi per la salute e il benessere dell’intero organismo. Grazie al condizionamento fisico che si genera usando i kettlebells, si potrà notare un miglioramento importante delle capacità fisiche e metaboliche. I kettlebells permettono al corpo di eseguire dei movimenti che sarebbero impossibili con altri attrezzi, stimolando la muscolatura da angolazioni pressoché impensabili. Integrare il proprio allenamento con i kettlebells si traduce in una crescita significativa dei muscoli della bassa schiena e dell’addome, molto importanti per chi è dedito allo sport poiché permettono di ridurre il rischio di infortuni. Inoltre, anche le articolazioni delle mani subiranno un miglioramento: l’utilizzo dei kettlebells migliora la presa e rafforza i polsi e gli avambracci.
Riassumendo, i benefici dell’allenamento con i kettlebells sono: lo sviluppo di una maggiore forza in tutto il corpo e di una grande esplosività, l’acquisizione di una maggiore scioltezza di carico, una maggiore potenza aerobica, il miglioramento della composizione corporea e lo sviluppo di una volontà indomita.